【心理量表】中學(xué)生考試焦慮自測(cè)問卷計(jì)分方法詳解

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　11.到了考試那天，我就不安起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　21.考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己會(huì)做的題目沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　30.我對(duì)考試十分厭煩。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　31.只要考試不計(jì)成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　33.不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

 

　　1.選項(xiàng)分值

 

　　A=3,B=2,C=1,D=0

 

　　2.因子項(xiàng)

 

　　焦慮指數(shù)

 

　　<1>+<2>+<3>+<4>+<5>+<6>+<7>+<8>+<9>+<10>+<11>+<12>+<13>+<14>+<15>+<16>+<17>+<18>+<19>+<20>+<21>+<22>+<23>+<24>+<25>+<26>+<27>+<28>+<29>+<30>+<31>+<32>+<33>

 

 

　　●焦慮指數(shù)

 

　　0..24

 

　　結(jié)果解釋：考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜。這一等級(jí)的應(yīng)試者一般表現(xiàn)為頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂觀，坦然自如。他們會(huì)注意保持心理健康，考試前能夠適當(dāng)?shù)姆潘?，?huì)注意合理的休息、有效的睡眠，并做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓自己達(dá)到最佳的應(yīng)試狀態(tài)。

 

　　輔導(dǎo)建議：具有良好自我管理能力，才可提高學(xué)習(xí)效率，獲得較好的效果。保持心理健康，學(xué)會(huì)放松，合理的休息，有效的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)用腦是提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)的良好行為習(xí)慣。

 

　　50..74

 

　　結(jié)果解釋：中度焦慮，說明被測(cè)試者面臨考試時(shí)心情過于緊張，焦慮感較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢(shì)必難以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心健康有所損害。可能會(huì)有坐立不安、頭痛、頭昏、無法集中注意力、思維受阻等癥狀，甚至產(chǎn)生逃避考試的行為，從而嚴(yán)重影響考試成績(jī)。需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。

 

　　輔導(dǎo)建議：

 

　　(1)對(duì)考試的意義要有客觀正確的認(rèn)識(shí)，樹立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)?？荚囎鳛橐豁?xiàng)復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發(fā)揮水平。反之，把考試的意義片面夸大，甚至把考試與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、考試，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，臨場(chǎng)發(fā)揮就容易失常。越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

 

　　(2)考試中遇到情緒極度緊張時(shí)，暫停答卷，通過“調(diào)整呼吸法”有助于減輕心理壓力。要全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視—個(gè)固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏地呼吸，這樣會(huì)很快消除考試怯場(chǎng)。(3)平時(shí)要保持心理健康，學(xué)會(huì)放松，合理的休息，有效的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)用腦是減輕考試焦慮的有效方法。一張一弛，才是文武之道。

 

　　(4)此外，還可以在平時(shí)學(xué)習(xí)并使用一些放松訓(xùn)練。

 

　　75..99

 

　　結(jié)果解釋：重度焦慮，這一等級(jí)的應(yīng)試者對(duì)考試易產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，可能患上“考試焦慮癥”，它表明應(yīng)試者對(duì)考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對(duì)考試的來臨產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感。說明應(yīng)試者的心理健康已經(jīng)受到較大的損害，必須盡早采取措施，進(jìn)行心理咨詢和心理治療。

 

　　輔導(dǎo)建議：

 

　　重度焦慮的被測(cè)試者面臨考試時(shí)焦慮感過高，不僅影響實(shí)際水平的發(fā)揮，而且會(huì)對(duì)身心健康和日常的學(xué)習(xí)產(chǎn)生不良的影響。建議采取有效措施進(jìn)行調(diào)節(jié)，下面介紹一些方法供借鑒。

 

　　(1)調(diào)整自我認(rèn)識(shí):首先要重新認(rèn)識(shí)考試的重要性，修正內(nèi)心的錯(cuò)誤觀念。無論多重要的考試都不能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)，就算這一次考試失敗也并不說明下次一定失敗，更不能說明自己沒有能力或者沒有價(jià)值，因此不要過分關(guān)注和擔(dān)心考試結(jié)果。其次，要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確的估計(jì)和心理準(zhǔn)備?？梢詫⒆约旱膹?fù)習(xí)情況、強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)列出來進(jìn)行分析，弄清自己的實(shí)力、特長(zhǎng)和薄弱環(huán)節(jié)。制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

 

　　(2)自信訓(xùn)練法:考試焦慮者在考試前總是不知不覺地對(duì)自己進(jìn)行消極暗示：“我一定考不好。”“如果考砸了怎么辦？”自信訓(xùn)練就是對(duì)消極的自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，在沒有人干擾的情況下，在一張白紙上把自己對(duì)考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來，使自己清楚意識(shí)到當(dāng)前消極的自我暗示有那些。然后，向消極暗示中不合理成分“開戰(zhàn)”，指出這種消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今后的態(tài)度。如“擔(dān)心考不上自己想考的學(xué)校”，可以這樣告誡自己：這種擔(dān)心會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，這樣就等于把本來屬于自己的位置白白讓給別人。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好學(xué)習(xí)。

 

　　(3)肌肉放松法：焦慮和放松是不會(huì)同時(shí)共存的，當(dāng)你焦慮時(shí)肌肉就不會(huì)放松；相反當(dāng)你肌肉完全放松時(shí)，就不會(huì)焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張心態(tài)，有助于克服考試焦慮。另外，做幾次深呼吸也是迅速緩解緊張情緒的簡(jiǎn)單、有效的方法。

 

　　(4)系統(tǒng)脫敏法。這需要學(xué)校的咨詢師或心理老師本身有較高的水平，或本身就是學(xué)習(xí)并使用系統(tǒng)脫敏療法的。

 

　　(5)腹式呼吸放松訓(xùn)練。在日常生活中使用腹式呼吸放松訓(xùn)練，可以緩解焦慮，其原理與肌肉放松訓(xùn)練一致。也可以改善睡眠質(zhì)量。在考試中，也可簡(jiǎn)短的使用。

 

　　25..49

 

　　結(jié)果解釋：輕度焦慮，臨考前有一定程度的緊張和焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持學(xué)生的興奮性，增強(qiáng)考試的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是必要的。

 

　　輔導(dǎo)建議：臨考前有一定程度的緊張和焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持學(xué)生的興奮性，增強(qiáng)考試的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是必要的。