導(dǎo)語：為幫助青少年更好應(yīng)對日常生活中的情緒痛苦和煩惱，學(xué)會自我心理護(hù)理，增強處理煩惱的智慧，安寧市教育體育局、安寧市基礎(chǔ)教育發(fā)展中心、安寧市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站、安寧市馮彥玲心理健康教育名師工作室有幸邀請了中科院心理所張向陽教授為青少年分享“自然心理療法”。自然心理療法簡介自然心理療法由
為幫助青少年更好應(yīng)對日常生活中的情緒痛苦和煩惱，學(xué)會自我心理護(hù)理，增強處理煩惱的智慧，安寧市教育體育局、安寧市基礎(chǔ)教育發(fā)展中心、安寧市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站、安寧市馮彥玲心理健康教育名師工作室有幸邀請了中科院心理所張向陽教授為青少年分享“自然心理療法”。
自然心理療法簡介
自然心理療法由張向陽和吳桂英教授基于“森田療法”，結(jié)合中國文化背景和實際臨床特征而創(chuàng)立的一種充分體現(xiàn)中國本土文化特色的心理療法。
張向陽教授指出，青少年面臨情緒困擾、煩惱或痛苦時，往往急于控制和改變自己的現(xiàn)狀，結(jié)果往往是越想去除就越難去除。例如，失眠的人越想入睡就越難入睡；在人際交往中越想輕松自如地與人交談，會越深刻地感覺到自己的緊張、拘謹(jǐn)和僵硬；越想控制胡思亂想就越容易胡思亂想，越想停止痛苦的感覺就越覺得痛苦……
張向陽教授指出，急于改變或許會讓青少年承受兩層痛苦。一層是由于情緒困擾等具體的心理不適帶來的痛苦，另外一層是青少年因為意識到自己心理不適的存在又無法控制和消除這種癥狀而產(chǎn)生的恐懼和痛苦。因此，張向陽教授推薦青少年可以嘗試采用“自然心理療法”來應(yīng)對成長中的煩惱或痛苦。
“自然心理療法”冥想訓(xùn)練的操作步驟
第一步：選擇一個最舒服的姿勢坐下，雙腿分開與肩同寬，雙手下垂于體側(cè)，自然呼吸。兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方（或微閉雙眼），同時兩掌上托于胸前，隨后兩臂向上托起，掌心向上，兩掌繼續(xù)上托，抬頭目視雙掌，同時肘關(guān)節(jié)伸直，隨后，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，雙掌捧于腹前，再次掌心向上，重復(fù)動作（雙手抬起時吸氣，放下呼氣），如此往復(fù)4次。
第二步：慢慢調(diào)整呼吸，想象著你正沐浴在陽光下，有一束太陽光從你的頭頂照下，你感覺從頭頂開始到整個頭部都暖暖的；太陽光束從你的眼皮上輕輕掠過，曬在你的臉頰上，你感覺溫暖愜意；你就安靜地坐在陽光下，陽光慢慢地，慢慢地溫暖了你的全身……此時，你在心里告訴自己：對待痛苦煩惱，要順其自然……對待痛苦煩惱，要順其自然……對待痛苦煩惱，要順其自然……對待痛苦煩惱，要順其自然……對待痛苦煩惱，要順其自然……對待痛苦煩惱，要順其自然……
第三步：請你繼續(xù)想象，你還沐浴在溫暖的陽光里，此時你的全身都暖洋洋的，你抬起頭來深深地吸了一口氣，然后緩緩?fù)鲁觥Ｄ憧匆婈柟饫锲≈?xì)微的灰塵，慢慢地，慢慢地，飄遠(yuǎn)了……你發(fā)現(xiàn)天空很藍(lán)，飄著潔白的云，云朵仿佛棉絮般輕柔……遠(yuǎn)處是一片連綿起伏的山脈，綠樹成蔭，你看著云朵緩緩地、緩緩地，飄過山間，天地間空曠遼遠(yuǎn)……一陣微風(fēng)吹來，山間的樹輕輕搖曳起來，樹葉沙沙作響；風(fēng)輕輕吹過來了，撫過你的面頰，帶著點淡淡的花香，耳畔傳來幾聲鳥叫聲，你就靜靜地、溫暖地、放松地置身在這大自然里。深深地吸一口氣，然后緩緩?fù)鲁?，你在心里告訴自己：對待痛苦煩惱，不理，不怕，不對抗，不逃避……對待痛苦煩惱，不理，不怕，不對抗，不逃避……對待痛苦煩惱，不理，不怕，不對抗，不逃避……對待痛苦煩惱，不理，不怕，不對抗，不逃避……對待痛苦煩惱，不理，不怕，不對抗，不逃避……對待痛苦煩惱，不理，不怕，不對抗，不逃避……
第四步：兩掌合于腹前，周身放松，深深地吸了一口氣，然后緩緩?fù)鲁觥Ｄ阍谛睦锔嬖V自己：對待痛苦煩惱順其自然，積極行動……對待痛苦煩惱順其自然，積極行動……對待痛苦煩惱順其自然，積極行動……對待痛苦煩惱順其自然，積極行動……對待痛苦煩惱順其自然，積極行動……
自然心理療法不但是一種心理療法用于治療心理疾患，它還可以作為一種人生觀、一種一種哲學(xué)思想在日常生活中加以應(yīng)用。青少年正處于人格塑造階段，該理念可以幫助青少年建立理性平和的心態(tài)，學(xué)習(xí)自我心理調(diào)適，促進(jìn)人格健全發(fā)展。
張向陽教授鼓勵青少年堅持“自然心理療法”冥想訓(xùn)練21天，可以有效緩解緊張焦慮，減少痛苦、減輕神經(jīng)癥癥狀，改善睡眠，讓“自然冥想”成為一種生活方式，讓它成為你生命中的“錨”，無論生活中的不安、不確定性、壓力、煩惱的侵襲，你都擁有自我安住的能力。
“自然心理療法”24字指導(dǎo)方針的精髓為：
——忍受痛苦、為所當(dāng)為
——接納痛苦、有所不為
——尋找痛苦、為所怕為
自然心理療法主要包括三種形式：第一種為住院式自然心理療法（頑固性、難治性強迫癥、恐怖癥、慢性焦慮癥、睡眠障礙等患者），第二種是門診式自然心理療法（輕中度強迫癥、恐怖癥、失眠、網(wǎng)絡(luò)成癮和物質(zhì)依賴/濫用的患者），第三種是日常生活中的自我心理護(hù)理（受困于各種情緒煩惱、輕度的神經(jīng)癥，雖然有很大痛苦，仍然能堅持工作、學(xué)習(xí)和生活）。
本文介紹的“自然心理療法”冥想訓(xùn)練適用于青少年及一般人群進(jìn)行日常生活中的心理調(diào)適的自然心理療法。
