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        『焦作市科協(xié)疫情期間心理疏導(dǎo)專欄』敲擊減壓 “疫”路相助

        時間:2021-08-25 03:40:26 點(diǎn)擊:1198次

        導(dǎo)語:近期,新一輪新型冠狀病毒牽動著無數(shù)人的心,全市上下團(tuán)結(jié)一心,各級黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中,為緩解市民朋友的焦慮情緒,焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專心理

          近期,新一輪新型冠狀病毒牽動著無數(shù)人的心,全市上下團(tuán)結(jié)一心,各級黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中,為緩解市民朋友的焦慮情緒,焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專心理健康教育與咨詢中心(河南省科普教育基地)開設(shè)“心理疏導(dǎo)”專欄推送系列文章,助力和陪伴大家順利渡過難關(guān)。

          本文作者簡介:薛莊林:國家二級心理咨詢師,焦作師范高等??茖W(xué)校心理健康教育與咨詢中心綜合科科長。

          我省疫情再度來襲,雖然給廣大居民的工作、生活、學(xué)習(xí)等造成了一定影響。但是,我們還要積極響應(yīng)政府號召,在疫情面前除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外,還要注重心理健康維護(hù),避免抑郁、恐懼和焦慮等情緒趁虛而入,造成負(fù)面的影響。

          在這里,我們介紹一種心理學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法—“敲擊減壓”,只需用手指輕敲我們身體的穴位點(diǎn),配合積極的引導(dǎo)語即可釋放不良情緒。

          敲擊減壓的操作步驟:

          1.找到你的“壓力王事件”——最頭疼、最苦惱的事情,并使用盡可能詳細(xì)的提示語(“壓力王事件”帶來的感受)。

          如:“壓力王事件”:“我現(xiàn)在特別害怕和恐慌,心臟莫名其妙地跳動很快,因?yàn)檫@次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了。”

          2.用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分,最低分為0分。想想“壓力王事件”,你的情緒感受能達(dá)到哪個級別?如:我現(xiàn)在特別害怕和恐慌,我現(xiàn)在的情緒感受用“主觀焦慮評分”為7分。

          3.認(rèn)真擬定一份引導(dǎo)語,把“壓力王事件”填進(jìn)空白處:盡管____,我還是選擇全然接受我自己。如:引導(dǎo)語:“盡管這次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了,我很害怕和恐慌,心臟莫名其妙地跳動很快,但是我還是選擇全然接受我自己的狀態(tài)。”

          4.用你的一只手,將五只手指微微并攏成一個錘子的模樣,敲擊另一只手的手刀點(diǎn),緊接著敲擊身體的8個穴位,同時將操作步驟3的引導(dǎo)語在心中默念或出聲說3遍。

          如:心中默念或出聲說:“盡管這次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了,我很害怕和恐慌,心臟莫名其妙地跳動很快,但是我還是選擇全然接受我自己的狀態(tài)。”在將指導(dǎo)語說三遍的同時,用你的手依次敲擊下圖所示的8個穴位點(diǎn)。

          


          5.將8個穴位敲擊一番后,做個深呼吸?;仡櫤吞嵝炎约海耗愕纳眢w出現(xiàn)了什么變化?那件事情發(fā)生改變了嗎?敲擊的時候又發(fā)生了什么呢?

          如:敲擊結(jié)束后,自己做一個深呼吸,回顧和提醒自己,我的心臟跳動地慢一些了,我的情緒似乎平緩一些了,我覺得事情好像沒有我想的那么糟糕。

          6.再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分,檢查敲擊后你當(dāng)下的情緒感受能達(dá)到哪個級別?這樣可以量化敲擊減壓的效果。

          如:敲擊結(jié)束后,我現(xiàn)在的情緒感受用“主觀焦慮評分”為4分。

          7.重復(fù)以上步驟,一直敲擊到“壓力王事件”引起的情緒感受為0分結(jié)束。

          如:堅持下去,專心投入,我獲得了情緒釋放,我對害怕和恐慌情緒感受用“主觀焦慮評分”為0分,這一“壓力王事件”帶來的問題已經(jīng)解決了。

          認(rèn)真練習(xí)敲擊減壓的方法后,你會發(fā)現(xiàn),走出疫情帶來的不良情緒是可能的,獲得工作、學(xué)習(xí)和生活的幸福、安寧是可能的,成為散發(fā)能量的柔光也是可能的。也許你從未想過,通過如此喜樂、安寧和富足的路徑竟然是在身上敲敲打打!

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