導語：近期，新一輪新型冠狀病毒牽動著無數(shù)人的心，全市上下團結一心，各級黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中，為緩解市民朋友的焦慮情緒，焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專心理
近期，新一輪新型冠狀病毒牽動著無數(shù)人的心，全市上下團結一心，各級黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中，為緩解市民朋友的焦慮情緒，焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專心理健康教育與咨詢中心（河南省科普教育基地）開設“心理疏導”專欄推送系列文章，助力和陪伴大家順利渡過難關。
本文作者簡介：龐晶晶：中科院心理咨詢師培訓合格證書，焦作師范高等?？茖W校初等教育學院心理輔導站教師。
今年7月份，就在新冠疫情得到控制并有所緩和的時候，“德爾塔”變異毒株又在中國肆意出現(xiàn)，引起大家的不安與焦躁。
宅在家的這些日子里，也許你已經感覺到了孤獨和無助。時而焦慮，不停地翻看手機關注疫情；時而恐慌，憂心前途與未來。在面對不確定性的威脅時，出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等情緒，是人類面臨危機事件時的正常反應，請覺察、理解并接納自己的負性情緒，不要排斥和拒絕它的存在。在這里，給大家?guī)c小建議：
一、面對生活失序，請照顧好自己
列一張令人心情愉悅的TO-DO清單，保持每天執(zhí)行兩樣需要做的事，學習一樣技巧，尋找一點興趣。在這場疫情風暴中，可以嘗試與自我對話，建立自我鼓勵，尋找一個情緒窗口如寫情緒日記、聽音樂放松，增加自己的安全感和積極感受。
二、表面對信息焦慮，做減法
信息過載會帶來心理負擔，建議每天選擇權威信息源閱讀疫情資訊時間不宜超過1小時。也記得在睡前放空自己，不要被動地刷手機接收信息。要自己決定信息源，對已被核實的官方信息，我們要保持頭腦清醒，給予正確認識、積極面對。
三、動起來，對抗“居家郁悶”居家隔離時活動范圍受到限制，進行有規(guī)律的作息和適當?shù)倪\動，不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助我們穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。我們不妨安排得當?shù)囊?guī)律作息，在家進行適當運動，如做瑜伽、慢跑、太極拳、腹式呼吸、正念冥想、蝴蝶拍等都有利于舒緩我們緊張的情緒，通過對身體的掌控促使自己態(tài)度的改變，從而增強我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。
四、尋找社會支持，共克“情緒消極”良好的社會支持系統(tǒng)會讓我們更有安全感，與父母或子女聊聊天、和好友來個視頻連線或約一局線上游戲等，靜心地投入到自己的熱愛中，這些都是我們的社會支持。傾訴與傾聽、理解和包容、鼓勵和擁抱都會在防疫的特殊時期給我們每個人巨大的安全感。在這個特殊時期，大家要做好自我心理關懷，可以把你感受到的種種復雜的情緒傾訴出去，也要認真、不含批判地聆聽他人，這是你能提供給他人的重要心理支持。
五、正向思維，緩解“高壓恐慌”高壓之下，容易產生恐慌，一旦發(fā)現(xiàn)自己有任何不適就會往癥狀里套，這是一種心理性的過激反應，需要有意識地進行正向思維引導。放寬視角，用理性事實給身邊人更多的積極信息，“凡事要往好處看”的思維放方式改變看似簡單卻很有效。
如果能做的都已經做了，就不要再給自己增加煩惱，剩下的交給時間、交給科學、交給自然規(guī)律吧！
