導(dǎo)語：作為一名家庭治療師，最常面對(duì)的場(chǎng)景就是一對(duì)對(duì)夫妻、伴侶來到我的面前，訴說他們?cè)陉P(guān)系中的困境和挑戰(zhàn)。在茫茫的關(guān)系沼澤中，可能存在諸多障礙：難以溝通、激情不再、矛盾沖突、養(yǎng)育差異……如何營造更好的兩性關(guān)系？當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)裂隙時(shí)要如何修復(fù)？每一對(duì)伴侶都有不同的互動(dòng)模式和關(guān)系模式，所需的方法也都不盡相同。
作為一名家庭治療師，最常面對(duì)的場(chǎng)景就是一對(duì)對(duì)夫妻、伴侶來到我的面前，訴說他們?cè)陉P(guān)系中的困境和挑戰(zhàn)。在茫茫的關(guān)系沼澤中，可能存在諸多障礙：難以溝通、激情不再、矛盾沖突、養(yǎng)育差異……如何營造更好的兩性關(guān)系？當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)裂隙時(shí)要如何修復(fù)？每一對(duì)伴侶都有不同的互動(dòng)模式和關(guān)系模式，所需的方法也都不盡相同。
只要愿意主動(dòng)求助，明確提出以修復(fù)關(guān)系為治療目標(biāo)，就證明伴侶對(duì)彼此還有期待，這是促使兩性關(guān)系前行的最好的資源和基礎(chǔ)。我們可以從這里一起出發(fā)。希望下面幾個(gè)視角能給到大家一些啟發(fā)與思考。
1、明確表達(dá)期待
在親密關(guān)系中，不妨明確表達(dá)自己的期待，使期待的滿足成為一種可能。
治療師常用的開場(chǎng)白之一就是：“你（你們）來到這里的期待是什么？”通常會(huì)得到這樣的回答：“我希望我們的關(guān)系能變好?！薄澳窃鯓硬攀亲兒昧四兀俊贝藭r(shí)才能得到進(jìn)一步的答案。
因?yàn)椤昂玫年P(guān)系”在每個(gè)人和每對(duì)關(guān)系中的建構(gòu)都是不同的，確定一個(gè)具體、明確、可操作的目標(biāo)是重要的。在雙方都明確要改善關(guān)系而非結(jié)束關(guān)系的前提下，治療師將會(huì)幫助他們朝著更加積極的方向去努力。
可以試著一起去想象，你的理想關(guān)系是什么樣的？當(dāng)出現(xiàn)哪些場(chǎng)景時(shí)，當(dāng)自己有哪些感受時(shí)，當(dāng)對(duì)方有哪些行為時(shí)，你會(huì)感覺到對(duì)關(guān)系很滿意。
2、雙方積極投入
當(dāng)夫妻中的一方單獨(dú)來到咨詢室時(shí)，治療師會(huì)邀請(qǐng)另一方一同參與治療。當(dāng)然，有時(shí)候邀請(qǐng)會(huì)失敗，但治療師依然會(huì)堅(jiān)持這么做。因?yàn)闊o論對(duì)方是否前來，發(fā)出邀請(qǐng)的態(tài)度都是非常重要的：讓他們明白關(guān)系的改善是兩個(gè)人共同的責(zé)任，不是單靠一方的努力可以完成的。
治療師的持續(xù)邀請(qǐng)也是在做一個(gè)示范，讓他們知道這是一個(gè)看似艱難、但依然會(huì)有希望的過程。夫妻雙方是一個(gè)系統(tǒng)，相互影響，共同改變。更多的責(zé)任也會(huì)交給他們兩個(gè)人到日常生活中完成，治療師作為他們的見證者與合作者，提供專業(yè)視角的反饋與建議。
3、不批評(píng)，不指責(zé)
“他從來不做家務(wù)”，“她根本不在乎我”，“他完全不管孩子”，“她總是不回家”……諸如此類的表達(dá)，往往只是部分符合現(xiàn)實(shí)，其中滿滿的負(fù)面情緒和指責(zé)，雖然發(fā)泄了情緒，卻讓關(guān)系做了減法。這種絕對(duì)化的表達(dá)往往會(huì)傷害對(duì)方的情感，將對(duì)方推得更遠(yuǎn)，可能降低改善關(guān)系的動(dòng)機(jī)，甚至對(duì)彼此的未來徹底失望。
所以，要改變消極的表達(dá)方式，換做更加積極有效的表達(dá)，做做關(guān)系的加法。例如，“我希望他多做做家務(wù)，他做家務(wù)時(shí)看起來很帥”，“我很在乎她，希望她也更在意我、關(guān)心我”，“我希望他能更多地帶帶孩子，減輕一些我的負(fù)擔(dān)”。溫柔、積極、正面地表達(dá)需求，往往比批評(píng)、指責(zé)更有效，更利于關(guān)系往前走。
4、及時(shí)回應(yīng)
對(duì)于另一半的期待及時(shí)回應(yīng)，可以給到對(duì)方安全感。這個(gè)及時(shí)回應(yīng)不一定就是無條件的滿足，而是表達(dá)了一種關(guān)注，一種情感上的連接。哪怕無法達(dá)到對(duì)方的期待，也可以告知對(duì)方原因，依然表達(dá)了關(guān)心，同時(shí)避免了誤解——-誤以為對(duì)方不在意自己。
及時(shí)回應(yīng)是一種積極的反饋，可以讓溝通得以持續(xù)，進(jìn)入積極的循環(huán)模式。
5、欣賞差異
兩性之間本身就存在著諸多的差異，理性與感性，粗獷與細(xì)膩……每個(gè)人都有不同，接納對(duì)方，對(duì)于差異也保持好奇和欣賞的態(tài)度。太極圖中的陰陽，正是因?yàn)橛胁町悾艠?gòu)建出完美和諧的圖景。兩性關(guān)系也是如此。
接納對(duì)方與我的想法不同、與我的做法不同，甚至表達(dá)欣賞，欣賞對(duì)方與我的互補(bǔ)，試試從中獲取能量吧。
愛是兩性關(guān)系最好的基礎(chǔ)，重新帶著愛與希望出發(fā)吧。我們都將在關(guān)系中獲得成長，成為更好的自己。
本文作者：常蕾
北京大學(xué)第六醫(yī)院
