導(dǎo)語(yǔ)：近期，河南多地疫情再起，持續(xù)關(guān)注疫情防控信息，做好防護(hù)是對(duì)自己、對(duì)身邊人都有利的習(xí)慣，然而，有的人會(huì)出現(xiàn)過(guò)于焦慮的情況，甚至影響了自己的身體健康為做好疫情防控形勢(shì)下青少年的心理防護(hù)工作，引導(dǎo)大家消除恐慌、焦慮情緒，以積極、健康的心態(tài)戰(zhàn)勝疫情，河南省12355青少年服務(wù)熱線為全省青少年提供，心理咨詢、法律援
近期，河南多地疫情再起，持續(xù)關(guān)注疫情防控信息，做好防護(hù)是對(duì)自己、對(duì)身邊人都有利的習(xí)慣，然而，有的人會(huì)出現(xiàn)過(guò)于焦慮的情況，甚至影響了自己的身體健康為做好疫情防控形勢(shì)下青少年的心理防護(hù)工作，引導(dǎo)大家消除恐慌、焦慮情緒，以積極、健康的心態(tài)戰(zhàn)勝疫情，河南省12355青少年服務(wù)熱線為全省青少年提供，心理咨詢、法律援助、成長(zhǎng)指導(dǎo)等一站式服務(wù)。
撥打方式：省內(nèi)免區(qū)號(hào)撥打12355
視頻來(lái)源：河南12355青少年服務(wù)臺(tái)
如果12355熱線有點(diǎn)繁忙，請(qǐng)大家不要著急，耐心等待，疫情防控不松懈，心理防護(hù)與日常防護(hù)同等重要！這份心理調(diào)節(jié)小貼士請(qǐng)查收~
01 正確認(rèn)識(shí)和接納不良情緒。
在疫情壓力之下，同學(xué)們也許會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人們對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納它的存在，不僅能提高我們的心理韌性，還有利于更好地調(diào)節(jié)心理素質(zhì)。
02 加強(qiáng)家庭互動(dòng)，尋求情感支持。
在這樣的特殊時(shí)期，家長(zhǎng)和孩子都處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易因?yàn)橐恍┬∈掳l(fā)生沖突。同學(xué)們要看到父母嘮叨、爭(zhēng)吵之下隱藏的愛(ài)，主動(dòng)為沖突按下暫停鍵。作為家庭中的一員，我們可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)；提議全家一起做一些事情，比如和父母聊天、針對(duì)某一話題各抒己見(jiàn)，一起看電影、做飯、室內(nèi)健身等，開(kāi)啟宅在家中的N種方式。同時(shí)，同學(xué)們可以通過(guò)電話、微信等方式與外界保持聯(lián)系，當(dāng)然使用頻率要適度。
03 加強(qiáng)自我管理，讓居家學(xué)習(xí)變輕松。
同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到這雖然是一個(gè)特殊的時(shí)期，但我們?nèi)匀灰裱瓕W(xué)校的要求，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排合理作息，請(qǐng)爸爸媽媽和自己一起對(duì)每天的時(shí)間安排做出規(guī)劃，并邀請(qǐng)父母監(jiān)督計(jì)劃的執(zhí)行情況?；蚣s好友一起堅(jiān)持；完成目標(biāo)給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。
04 節(jié)制上網(wǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。
手機(jī)確實(shí)可以帶來(lái)放松，但是過(guò)度使用手機(jī)也會(huì)帶來(lái)弊端。尋找自己感興趣并也能使自己感到放松的方式?？梢赃m度鍛煉，做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、追電視或是看書(shū)寫字、做美食等，把注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上去。心情壓抑、緊張的時(shí)候還可以嘗試腹式呼吸法或音樂(lè)放松法，如莫扎特的鋼琴曲；想要清凈頭腦，可以聽(tīng)?zhēng)в凶匀宦曇舻囊魳?lè)。
05 飲食調(diào)節(jié)，保證睡眠。
可以睡前吃香蕉，或喝一杯熱牛奶，既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晩上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
