導(dǎo)語：首先我們要建立正確的認(rèn)識，我們首先要知道生活中總會遇到不如意的人或事，這是常態(tài)，我們首先不能要求生活中不出現(xiàn)不好的人或事，也不要太苛求自己，必須要是一個什么樣的狀態(tài)，第
首先我們要建立正確的認(rèn)識，我們首先要知道生活中總會遇到不如意的人或事，這是常態(tài)，我們首先不能要求生活中不出現(xiàn)不好的人或事，也不要太苛求自己，必須要是一個什么樣的狀態(tài)，第二產(chǎn)生了情緒，可以跟聊得來的人去傾訴，說出來以后不好的情緒就消一大半了第三去強大自己，讓自己的要求和能力盡量一致，解決事情的時候去關(guān)注事情本身，而不是得與失，或者人或事讓你變得怎樣，別人怎樣看你！希望能幫到你！平時飲食也要清淡保證睡眠，不然也容易引起不好的情緒！
第二，即不放任也不壓抑，深呼吸再深呼吸，在定靜中表達(dá)自己想表達(dá)的，如果還怒氣未消，那么，如果環(huán)境允許，單獨找個小空間，好好釋放一下，如痛罵，痛哭，捶枕頭，以一切你覺得痛快的方式進(jìn)行，并全程覺察著自己，愛護(hù)擁抱自己此刻受傷的小心心，當(dāng)你釋放完時，你心會空了，干凈了，平和了，此時，你會知道自己接下來該怎么做了！
最艱難的方法就是直接說我現(xiàn)在很憤怒。說一次不夠，就說第二波，再不然再來一回。一直說到你平靜下來為止。而且只是聚焦在說這句話本身，而不是說完我很憤怒就開始思維發(fā)散，說其他的東西。這個其他可能包括讓你憤怒事情，也可能會聯(lián)系到這個事情里面的其他人。一般當(dāng)你把注意力放到這些上面的時候，會越說越生氣。但如果只是單純重復(fù)我很憤怒這句話本身則會慢慢平靜下來。
這句話本身是在表達(dá)情緒本身。但你不能指望自己說這句話，就會有別人出來怎樣。例如你嘴里說這句話，實際想的是我說了，趕緊有人出來安慰我，問問我發(fā)生了什么?；蛘呶彝ㄟ^說這句話，可以讓別人去做些什么，好達(dá)到消除憤怒的目的。再不然別人看我憤怒了，就屈從我的要求了。如果這些東西摻雜在這句話里面了，同樣，也會越說越生氣。
其實你會發(fā)現(xiàn)，這些個方法都不是最重要的，重要的是找到一個適合自己的。就算砸東西，咱們換砸一個塑料的軟的也算是方法上的一種進(jìn)步和嘗試。不要因為自己的方法和普通的不同就否定了自己，每個人天生就是不同的。所以，克服自己的發(fā)泄習(xí)慣不對，克服自己不好的發(fā)泄習(xí)慣選擇一個更好更健康的才對。
