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        心理健康

        考前心理輔導(dǎo)-焦慮的從容應(yīng)對(duì)之策

        時(shí)間:2021-06-02 05:08:21 點(diǎn)擊:1325次

        導(dǎo)語(yǔ):高考又逢疫情,當(dāng)前形勢(shì)下,考生與家長(zhǎng)難免心生焦慮,這一期,我們專(zhuān)門(mén)來(lái)看看如何深入理解并從容應(yīng)對(duì)考前焦慮的問(wèn)題,如何將焦慮轉(zhuǎn)化為資源,以助力高考這趟勇士之旅! 看清焦慮的本
          高考又逢疫情,當(dāng)前形勢(shì)下,考生與家長(zhǎng)難免心生焦慮,這一期,我們專(zhuān)門(mén)來(lái)看看如何深入理解并從容應(yīng)對(duì)考前焦慮的問(wèn)題,如何將焦慮轉(zhuǎn)化為資源,以助力高考這趟勇士之旅!
         
          看清焦慮的本質(zhì)
         
        一級(jí)焦慮or二級(jí)焦慮?
         
          焦慮可以簡(jiǎn)約分為一級(jí)焦慮和二級(jí)焦慮。一級(jí)焦慮也叫原生焦慮,它是由個(gè)體所面臨的任務(wù)難度決定的。例如,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),路上偶遇一條蛇,內(nèi)心會(huì)即刻產(chǎn)生恐懼和焦慮的情緒,這是一種本能的條件反射,屬于一級(jí)焦慮。一級(jí)焦慮的存在有助于人類(lèi)應(yīng)對(duì)困境,是克服困難的積極因素。上述例子中,每個(gè)人面對(duì)蛇更進(jìn)一步的反應(yīng)又會(huì)截然不同,有些有經(jīng)驗(yàn)的膽大者會(huì)較為冷靜,他可能會(huì)通過(guò)蛇的外形進(jìn)行判斷,這條蛇是否有毒,其自身的弱點(diǎn)在哪里,該怎樣應(yīng)對(duì),但對(duì)于很多相關(guān)知識(shí)匱乏的普通人來(lái)說(shuō),可能會(huì)嚇到撒腿就跑,而有些膽小的人則可能因此連連噩夢(mèng)。這里,不同類(lèi)型的人的不同反應(yīng)就是由他們二級(jí)焦慮引發(fā)的,可見(jiàn),二級(jí)焦慮是指對(duì)一級(jí)焦慮本身的認(rèn)知而產(chǎn)生的焦慮,即對(duì)焦慮的焦慮,會(huì)直接影響到我們的內(nèi)心感受和行為反應(yīng),也是不同個(gè)體面對(duì)問(wèn)題會(huì)產(chǎn)生差異反應(yīng)的根源。二級(jí)焦慮的喚醒水平是我們?cè)谌松w驗(yàn)中慢慢習(xí)得的,也可以通過(guò)覺(jué)察和調(diào)整逐漸加以改善。事實(shí)上,生活里,我們可以操作的部分也是在二級(jí)焦慮上,對(duì)焦慮本身的理解和應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題的關(guān)鍵。
         
          在應(yīng)考中,每位認(rèn)真?zhèn)淇嫉膶W(xué)生都不可避免地面臨著內(nèi)心的焦慮,無(wú)論準(zhǔn)備得多么充分,一定的焦慮都是存在的,這是我們?nèi)祟?lèi)的生理機(jī)制決定的。人類(lèi)在面臨挑戰(zhàn)或者自己非常在意的事情時(shí),會(huì)需要適度的焦慮來(lái)激發(fā)我們內(nèi)在的潛力和面對(duì)問(wèn)題的勇氣,換句話說(shuō),適度的焦慮是來(lái)協(xié)助我們的,有助于我們更盡心地投入到任務(wù)中。我們需要應(yīng)對(duì)的不是適度的焦慮,而是由對(duì)一級(jí)焦慮的過(guò)度化、災(zāi)難化認(rèn)知引發(fā)的過(guò)度焦慮(二級(jí)焦慮)。
         
        你的焦慮處于適度水平嗎?
         
          那么,如何判斷焦慮是否適度呢?最簡(jiǎn)單判斷的方法是,焦慮是否影響到了你的日常生活狀態(tài),如果生活常態(tài)沒(méi)有受到影響,僅是感到內(nèi)心有些許焦慮感縈繞,依然可以按計(jì)劃復(fù)習(xí),只是相對(duì)往常會(huì)有適度的緊張感,便屬于正常的焦慮范圍。關(guān)于焦慮水平是否適度,每一位學(xué)生的內(nèi)心其實(shí)是有答案的。
         
          放下焦慮,與焦慮共存
         
        放下焦慮——不對(duì)抗
         
          認(rèn)識(shí)到焦慮之后,便需要放下焦慮,既然這是大家都需要面臨的共同問(wèn)題,我們首先便要在內(nèi)心放下對(duì)焦慮的擔(dān)憂。放下首先體現(xiàn)在不對(duì)抗,與焦慮共存,就像接受我們的高矮胖瘦一樣接受我們當(dāng)下內(nèi)心的焦慮情緒,知道這是一種不可避免的存在。不對(duì)抗的意義是由思維的本質(zhì)決定的,我們?nèi)祟?lèi)的思維只能做加法,不能做減法,也就是說(shuō),我們?cè)绞窃噲D對(duì)抗的事物會(huì)越發(fā)變得強(qiáng)大,而接受本身就是一種不對(duì)抗,即一種不強(qiáng)化。
         
        與焦慮共存——帶著焦慮繼續(xù)生活
         
          在不對(duì)抗的前提下,我們要學(xué)會(huì)與焦慮共存。那么,如何與焦慮共存呢?那便是帶著焦慮繼續(xù)生活?;蛟S,你的心里每每想起大考,都會(huì)有焦慮升起,在我們對(duì)這份焦慮(一級(jí)焦慮)反應(yīng)(回避行為、不行為或過(guò)度行為)之前,我們需要先按下暫停鍵,對(duì)這份焦慮有所覺(jué)察,如果這份焦慮是在相對(duì)正常的范圍內(nèi),那么便無(wú)需過(guò)于在意,覺(jué)知著這份焦慮,同時(shí)繼續(xù)著自己該做的事情。生活是一個(gè)連續(xù)譜,生活里也總有這樣那樣的問(wèn)題需要面對(duì),帶著焦慮繼續(xù)學(xué)習(xí)本質(zhì)上就是一種帶著問(wèn)題繼續(xù)生活的智慧。有時(shí)候,情緒問(wèn)題無(wú)需即刻解決,也無(wú)需過(guò)多關(guān)注,它會(huì)隨著時(shí)間的推進(jìn)而自行轉(zhuǎn)化,我們要培養(yǎng)的是帶著問(wèn)題生活的情感容納力,只需始終把注意力放在關(guān)鍵的事情上。
         
          與焦慮為友
         
          與焦慮為友!是的,把你現(xiàn)階段的焦慮當(dāng)做朋友,與ta對(duì)話,用自我暗示的方式告訴自己,ta的存在是合理的、友好的,ta是來(lái)幫助我更好地應(yīng)對(duì)考試的,沒(méi)關(guān)系。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心接受了自己的焦慮時(shí),焦慮也會(huì)由一個(gè)小魔頭變成一位溫順的友人。ta提醒我們時(shí)間緊迫,要抓緊復(fù)習(xí);ta幫助我們孤注一擲,全情投入;ta讓我們生活在一心一意的氛圍中,協(xié)助我們鑄就一段充實(shí)的人生體驗(yàn)。每當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí),跟ta靜靜地待一會(huì),與ta推心置腹地說(shuō)說(shuō)話,讓ta成為你應(yīng)考路上的助力之友。
         
          最后,想跟同學(xué)們說(shuō),生活是螺旋向上的,大考固然重要,但人生的意義構(gòu)建從來(lái)不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚?、一次?jīng)歷就徹底“成功”或“失敗”,對(duì)于擁有成長(zhǎng)型思維,致力于終身學(xué)習(xí)的同學(xué)而言,無(wú)論“成功”或“失敗”的高考結(jié)果都會(huì)為人生增添隆重的一抹,“成功”了是經(jīng)驗(yàn)是積累,“失敗”了亦如此,不會(huì)有真正的失敗,也沒(méi)有可以浪費(fèi)的經(jīng)歷,因?yàn)榍胺娇傆邢M∩?,既要全情投入于?dāng)下,也需有大胸懷、大格局和長(zhǎng)期思維,堅(jiān)定自信地穩(wěn)步前行。
         
          未來(lái)可期,追夢(mèng)路上,必將不負(fù)我心,預(yù)祝同學(xué)們?cè)谶@趟勇士之旅,在這場(chǎng)大合作中考出自己的真實(shí)力和好運(yùn)氣!
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