導語：生活中，我們難免會經(jīng)歷情緒的起落，感覺煩躁、不舒服，甚至痛苦。 心理學認為，情緒只是一種正常的心理活動，沒有所謂壞情緒，只有需要改善對情緒應對模式。 通過改變我們對情緒的認
生活中，我們難免會經(jīng)歷情緒的起落，感覺煩躁、不舒服，甚至痛苦。心理學認為，情緒只是一種正常的心理活動，沒有所謂“壞情緒”，只有需要改善對情緒應對模式。
通過改變我們對情緒的認知，學習應對情緒的方法，每個人都可以做情緒的主人，活得更真實、自在、有活力。
為此，我們在資深心理咨詢師張維揚的文章和往期講課中，為你總結了6個實用的情緒急救技巧，一次性送給你：
一、空間：先處理情緒，再處理問題
當你陷入負面情緒時，請先把手上的事情放一放，合上電腦、蓋住手機或到別的地方散散心。
給自己一個空間、一點時間，安撫好你的心，恢復能量，然后再去處理問題。
陷入負面情緒時，你可能會焦慮、慌亂或者疲憊，這時候特別容易說錯話、做錯事，陷入更差的情緒狀態(tài)。
二、擁抱：讓情緒真正“離開”
其實，情緒是一種非常正常的心理活動，它會來，也會自己離開。
越是否認，情緒就越強烈；越是抗拒，情緒就越頑固。
當情緒讓你煩躁或痛苦時，嘗試去擁抱情緒，跟情緒待一會，看看會發(fā)生什么。
放下評價，去觀察此刻的感受和身體的狀態(tài)。當你全然地跟情緒在一起，情緒對你的影響反而會沒那么大。
三、覺察：找到躲起來的情緒
情緒有時候是復雜的、不容易辨認的。
一種情緒的出現(xiàn)，可能是對另一個情緒的掩飾、保護。
例如，妻子對晚回家的丈夫大發(fā)脾氣，表面的憤怒，是對內心委屈情緒的保護。
覺察情緒背后的情緒，盡可能完整地、妥當?shù)乇磉_出來，并提出具體的需求，讓對方知道他能為你做什么。
四、別急著評論：你感覺怎么樣？
低自我評價會勾起自責、愧疚、自卑等一系列情緒，形成連鎖反應。
例如你感到呼吸急促，如果產(chǎn)生了“這點事就怕成這樣，我真沒用”，這就是評價。
你可以嘗試從頭到腳、從肌肉的感覺到呼吸的節(jié)奏，去觀察身體的感受。
我的頭感覺怎么樣？有點暈，不舒服。
我的喉嚨感覺怎么樣？感覺被卡住了，很難受。
類似的還有胸部、肚子、胃，哪里有感覺就觀察哪里，給自己一個確認。
通過體會身體的感覺，可以幫助你放下頭腦中的念頭；練習觀察，可以幫助你放下評價，中斷情緒的連鎖反應。
五、清晰的邊界：減少無意義的煩惱
總是處于負面情緒中時，可能是模糊了事情的邊界。
例如，在追求異性這件事上：
邊界清晰的人，會努力去了解對方或改善自己，這是可知、可控的。
邊界模糊的人，會不斷猜測對方的心理，整體患得患失，這是不可知、不可控的。
前者可以守住自己，不會有太多不必要的難受情緒。
而后者則是越過了邊界，不僅給自己帶來很多不必要的、無意義的煩惱，還可能影響兩人正常的交往。
保持邊界清晰的答案也很簡單：把操作的對象完全放在自己這里，去做一些實實在在能做的事。
六、合理的目標：保持自信和動力
一個人如果事事都追求完美，那么他就會不停地體驗挫敗。
國外有一個著名的實驗，發(fā)現(xiàn)除大學老師以外，所有行業(yè)的成功者之所以成功，跟智力的相關性都不高。
跟他們的成功高度相關的，是成功者都很會設立目標——一個通過努力可以達到的合理目標，然后不斷去實現(xiàn)目標。
在合理的目標下，他們能體驗到自信和更多的“好情緒”，同時減少不必要的挫敗感。
如果你想成為一個書法大師，與其要求自己三年內作品就能賣出百萬，不如先定一個小目標：從今天寫完一頁字帖開始。
享受過程，投入其中，并不時給自己一些獎勵。
就像武志紅老師說的：幸福，是投入的副產(chǎn)品。
心理學上認為，情緒沒有好壞之分，每一種情緒都是內心的信使。
情緒不是我們的敵人，接納情緒，可以讓你活得更自在、輕松；
通過表達情緒，你可以捍衛(wèi)邊界，讓關系更清爽、通透；
通過理解情緒，你可以理解自己，活得更真實有力量。
